piatek 3

1 Trenowałem w 2001(październik)-2002(kwiecień) i od września 2002 do dzisiaj(nie chodziłem regularnie od grudnia do marca).Od kwietnia 2003 zaczałem chodzić regularnie i traktuje treningi na serio. 2 Poniedziałek Klata i triceps: wyciskanie sztangi -55 kg około 5 serii w powtórzeniach 12-10 wyciskanie sztangielek 12 kg jedna 4x 12 rozpiętki 10kg [...]

w.g. ogólnie przyjętych kanonów kulturystyki i fitness - nie możesz zjeść przyjęło się, że je się sucho, z zielonymi warzywami i zapija olejem. I to jest szczerze powiedziawszy sprawdzone i działa - ja osobiście dużo experymentowałem, i okazywało się że zejdzona ryba w panierce w piątek, czy schabowy smażony w sobote i niedziele, nie miał wpływu [...]

Trening jest 3 razy w tygodniu w poniedziałek, środe i piątek o 16:00. To jest podzielone na dwie grupy, druga chyba chodzi na 17, trener z tych początkujacych wybiera później do drugiej grupy, jak jesteś starszy odemnie to powinieneś bardzo szybko przejsc do tej drugiej tam już jezdza na zawody, sa sparingi itp. Trening odbywa sie na niedawno [...]

[...] na dni treningowe wg zalozen jest tak pon , wt i pt dni silowe reszta aero , a co jesli z racji zmiany nocnej mam do dyspozycji takie oto dni treningowe poniedzialek sroda piatek i sobota , jak to moze wygladac u mnie czy powienien odpuscic? czy moze jednak da rade np zrobic to w ten sposob pon sroda sobota silka reszta kardio po 60 minut?i jak [...]

zgadzam sie z Donem, mysle ze w piatek bedziesz sie tylko w****ial ze nie mozesz barkow zrobic bo tric nie daje rady pozdro

[...] tak i sobie bardzo chwale bo robie tak juz ze 2-3 lata poniedzialek bic+tric+przedramiona wtorek wolne sroda barki+ czworoboczny plecow albo nogi czwartek nogi albo barki piatek wolne sobota klatka niedziela plecy w tym splicie trening mi zabiera kolo 60min oprocz nog gdzie schodzi mi 1-2h. najwieksza zaleta tego treningu jest ze nie jest [...]

Ja miałem jechać, ale stwierdziłem ze tym razem dam sobie spokój. Szczególnie ze w piątek mamy imprezke, wrócił bym kolo 2-3, nast. dnia o 7 totalnie skacowany jechac na zawody, a potem caly z***any i poobijany na andrzejki. Pozatym kasa, kasa, kasa. www.pajacyk.pl

mam ten sam problem, kupilem towaru 10ml enana z FM i 3 paczki prolo z jelfy. Bije 1ml jelfy i 0,5ml fm'u, wychodzi 250mg. Walnąłem tak w poniedziałek i piątek. Po pierwszym wszystko było git, po drugi zwaliło mnie z nóg, cały weekend przykuty do łóżka, temp 39,5 zaj**iste osłabienie, brak apetytu, porażka. Jeszcze dziś mam mroczki przed oczami [...]

Sogi panowie za pomoc ;),Fbw nie podoba mi sie np dlatego że robi sie jedną serie 1 ćwiczenia na biceps co 2-3 dni, jak dla mnie to troche za mało. Splitem już ćwiczyłem i mi sie bardzo podoba tylko trzeba go zmienić bo jest do bani. Niektórzy mówią, ze za wcześnie na split, znam sporo osób, które od początku na nim trenują i trzeba przyznać, ze [...]

przysiad ze sztanga na barkach mc na prostych wyciskanie na ławce wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangi stojąc z przodu drążek a jak nie masz to inverted row po 2/3 serie a przed nimi 1/2 serie rozgrzwkowe na początek 2 razy w tygodniu wystarczy np:wtorek i piątek

Oto dokladniejsze info o moim trenignu. Poniedzialek - klata Wtorek: grzbiet - podciaganie sztangi, podciaganie polsztangi, podciaganie sztangielki jednoracz, czasami drazek Sroda:- wolne Czwartek: Biceps- uginanie ramion ze sztanga, uginanie ramion ze sztangielkami na laweczce skosnej, unoszenie przedramienia wspartego o udo Piatek: Triceps- [...]

Trening mam 3 razy w tygodniu. Dziś będzie na mięśnie brzucha mięśnie nóg. Przysiady planki wykroki . W środę mamy treningi z rekawicami bokserskimi elementy walki boksu. W piątek znowu ćwiczenia z hantlami. Biceps triceps przysiady i tak w koło .

Można, ale to nie będzie miało najmniejszego sensu ponieważ takim czymś możesz co najwyżej spalić sobie mięśnie. 3 dni wystarczą w 100 % np poniedziałek-środa-piątek Zmieniony przez - manixxx w dniu 2011-11-30 17:56:44

ja bym dał 3 razy w tyg na start poniedziałek , środa , piątek

No wiem ze ciezko bedzie , wiec jesli nie bede nic tyc to przejde na siłe . nie przeszkadza mnie to bardzo tylko czy taki trening bedzie jeszcze odpowiedni... PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 10/8/6 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- [...]

Klatkę + biceps robie we wtorek . Angażuje również go w piątek przy plecach -podciaganie na drążku szerokim chwytem i podciaganie do klatki piersiowej - łącznie 8 serii . Przepraszam was za niejasności w zapisie (4x-4serie),(1,2,3-kolejność cwiczen)

Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4s-10p -wyciskanie na ławce skośnej 4s-10p -rozpiętki na skosie 3s-10p 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p -wyciskanie hantlami stojąc w chwycie młotkowym 4s-10p Środa 1.Plecy -skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. Dzień dobry 4s-10p -wiosłowanie hantlem 4s-10p -martwy ciąg [...]

domer zerknij tutaj: http://www.sfd.pl/temat186338/ tutaj jest rozpiska a także linki do treningu i diety.. Oczywiście wszystkie poprawki uwzględniłem Trenuję pon., wt., piątek bo inaczej nie mogę.. Śpię po osiem godzin- staram się nie mniej ale i nie więcej a do tego biorę ZMA co również pomaga Pozatym wiodę normalne życie studenta na uczelni, [...]

Moge Ci poradzic ze co do treningu, to na pewno nie moze to byc trening tylko na 2 partie miesniowe :) Full Body Workout byłby bardzo dobrym rozwiazaniem, czyli cwiczenie calego ciała na jednej sesji treningowej. Jesli dopiero zaczynasz przygode z silownia proponuje 3x w tygodniu, Poniedzialek, Sroda, Piatek. Plan treningowy nie bedzie zbyt [...]

Poniedziałek Trening mięśni klatki piersiowej Wyciskanie sztangi skos górny 3s 12-10-8 Wyciskanie sztangielek z suplimacja 3s 12-10-8 Wyciskanie sztangi na szerokośc barków (nie chce robić rozpiętek bo mam klatkę ''szewską ''czy jakoś tak dlatego chcę mniej więcej zredukować wizualnie ''wadę''. 3s 12-10-8 Trening mięśni pleców Wznosy [...]